骨盤のゆがみをセルフチェック!あなたの骨盤は大丈夫?

骨盤のゆがみをセルフチェック!あなたの骨盤は大丈夫?

あなたの骨盤、ゆがんでいませんか?

実は、骨盤のゆがみはとっても簡単にチェックすることができます。

 

試しに、自然に立ってみてください。

姿勢が前かがみになっていませんか?

骨盤が前方にゆがみ、「前傾」しているしるしです。

では次に、自分の腰骨の下に指を当ててみましょう。

 

右手の指が、少し下になっていませんか?

 

実は、右利きの人が多い日本人は、右側に捻じれるようにゆがんでいる人が多いのです。

およそ9割の人が右側にねじれていると言われています。

このように、利き腕の関係でほとんどの人が同じ方向にゆがんでいます。

今回は、

骨盤のゆがみセルフチェックの方法

骨盤のゆがみタイプ別のストレッチ

についてお伝えします。

 

 

骨盤のゆがみをセルフチェック

左右の骨盤の高さをセルフチェック

まず、前の腰骨の位置を確かめてみましょう。

人差し指・中指・薬指の三本で、足のつけ根の辺りを探してみてください。

指が引っかかる出っぱりがあるはずです。

それが腰骨です。

 

鏡を見てみてください。

左右の腰骨の高さは同じでしょうか

同じでなければ、ゆがんでいることになります。

また、横座り(お姉さん座り)をしたときに、

  • 左右のどちらかだけが座りにくい
  • 左右とも座りにくい

と感じたら、骨盤がゆがんでる可能性があります。

 

 

前後の骨盤の高さをセルフチェック

次は、横を向いて後ろの腰骨の位置を確かめます。

ちょうど腰のところに指をあててみましょう。

骨に指が当たると思います。

それが後ろの腰骨です。

後ろがわかったら、鏡を見ながら今度は前との位置関係をチェックしてください。

どちらが低いでしょうか。

骨盤が正しい状態であれば、前後の腰骨は同じ高さになります。

もしも前が低ければ骨盤は「前傾」していることになり、後ろが低ければ「後傾」しています。

 

あなたの骨盤の状態はどうでしたか。

全ての項目に当てはまった方もいるかもしれません。

骨盤がゆがむと、腰痛、肩こり、冷え、むくみ、生理痛など様々な症状を引き起こす要因となります。

今、あなたが腰痛や肩こりなどで悩んでいるのなら、骨盤のゆがみを直してあげると解消するかもしれません。

次は、手軽にできるストレッチについて、ご紹介します。

 

 

ゆがみタイプ別のお手軽ストレッチ

骨盤前傾タイプの人のためのストレッチ

①床に片膝をついて、もう片方の足を前面に出して膝を曲げる

骨盤前傾ストレッチ

 

②立てた膝の上に両手を乗せ、腰を落として体重を前方にかける。

後ろに伸ばした足の股関節前面の筋肉を伸ばして10秒キープ

※反対側も同様に行う

骨盤前傾ストレッチ

 

 

骨盤後傾タイプの人のためのストレッチ

①イスに浅く腰かけ、片足を前に伸ばす

骨盤後傾ストレッチ

 

②伸ばした足の膝に手を乗せ、体重をかけた状態を10秒キープ。

太ももの裏の筋肉が伸びていることを感じましょう。

骨盤後傾タイプ向けストレッチ

 

 

左右の骨盤の高さが違う人のためのストレッチ

①足を肩幅より広くして立つ

骨盤ストレッチ

 

②股を割るイメージで、膝を曲げて10秒キープ

股を締めるイメージで①の姿勢に戻る

骨盤ストレッチ

 

 

まとめ

一口に「骨盤がゆがんでいる」と言っても、ゆがみのタイプがあります。

骨盤のゆがみタイプにより、行うべきストレッチ方法も異なります。

自分のゆがみタイプに合った最適な骨盤ストレッチを見つけ、習慣化するようにしましょう。

何もしないでいるより、毎日少しずつでも続けることが肝心です!

 

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「整体ショーツ」の水先案内人。
パワーストーンとワンコとぬか漬けが好き。