#コラム
【開発者が「バゲット」出演!】実はコワい猫背……カンタン改善ストレッチ4選
新型コロナウイルスの影響で、自宅ですごす時間が増えた2020年。
テレワークでの働き方も増え、生活習慣に変化のあった方も多いのではないでしょうか。
長時間すわるようになったり、床に座ってローテーブルでパソコン作業をしたり、通勤がなくなって運動量が減ったり……そんな生活習慣が続くと、いつの間にか猫背になっているかも。
そんな折、2020年10月13日(火)放送の日本テレビ「バゲット」に、「はくだけ整体シリーズ」開発者の小林篤史が出演。
特集は「実は怖い猫背を簡単に改善する方法」!
そこで今回は、番組内での内容をなぞりつつ、猫背チェックと、猫背の改善に効果的なストレッチや生活習慣をご紹介します。
これまでに約 2 万人の猫背を治療してきた小林によると
「街中の人たちを観察すると日本人の8 割は猫背あるいは猫背予備軍。猫背になると、腰痛・肩こり・首の痛み・ひざの痛みなど、体のあちこちの痛みの原因になる」
のだとか。
猫背を改善すると、体調がよくなるだけでなく、身長が伸びたりバストアップしたり、さらには体重が減ったり、ポジティブ思考になったりといった効果も見込めます。
番組内容とこの記事を参考に、ぜひ猫背への理解を深めてみてくださいね。
▼【動画】ねこ背の原因と簡単ストレッチ!
猫背の原因は「骨盤のゆがみ」にあり!1分で猫背チェック
猫背の原因は「骨盤のゆがみ」。
そのほとんどは、骨盤が前に倒れる「前傾」と、骨盤が後ろに倒れる「後傾」の2タイプに分けることができます。
骨盤のゆがみ方によって、効果的なストレッチも変わります。
まずは自分がどちらのタイプなのかをチェックしてみましょう。
骨盤のゆがみチェック
- 横を向いて鏡の前に立つ
- うしろの腰骨の位置を確かめる
- うしろの腰骨に指をあてる
- 前の腰骨にも指をあて、位置関係を確認する
前後の腰骨に指をあてて、その位置関係をチェックしてみてください。
前の腰骨のほうが低ければ骨盤が「前傾」、後ろの腰骨のほうが低ければ骨盤が「後傾」していることになります。
体にフィットするズボンをはくと、確認しやすくなります。
鏡を見ても分かりづらい人は、誰かに見てもらうか、真横から写真を撮ってもらい画像で確認するのもひとつの手です。
▼骨盤の前傾についてはこちらの記事でも詳しくご紹介しています。
骨盤前傾タイプの特徴
- 顔やあごが突き出ている
- お尻がうしろに出っ張っている
- 立った時に手が前に出やすい
- 腰が反っている
- 内股になっている
- 太ももの前側が硬くなっている
長時間座っている方や女性に多くみられます。
骨盤後傾タイプの特徴
- お腹が突き出ている
- ひざが曲がっている
- 立った時に手を後ろに引きやすい
- がに股気味になっている
- 太ももの裏側が硬くなっている
- 肩が下がっている
年配で、背中が曲がっている方に多くみられます。
▼骨盤の前傾・後傾についてはこちらの記事でより詳しくご紹介しています。
セルフケアで猫背改善!簡単ストレッチ4選
骨盤の前傾・後傾が分からない方は、全てやってみることをオススメします。
猫背改善ストレッチ①股関節・太もも前面伸ばし(骨盤前傾の人におすすめ)
- 右足は前方に出してひざを90度に曲げる
- 左ひざを床につける
- 右ひざの上で両手を重ねる
- 体重を前足にかけて股関節を開く
- 息を吐きながら10秒キープする
- 反対側も同様に行う
もっと効き目をあげたい場合は、重心を前に保ったまま上体を右にひねってさらに10秒キープしてみましょう。
深くてゆっくりした呼吸をつづけながら行うのがポイントです。
骨盤が前傾していると、多くの場合は股関節の前側が硬くなります。
そこを伸ばすことで、骨盤を正しい位置に戻しやすくなります。
理想は、前傾してしまった骨盤を「立てる」ことです。
猫背改善ストレッチ②太もも後面伸ばし(骨盤後傾の人におすすめ)
- イスに浅く腰かける
- 左足を前に伸ばす
- 左ひざの上で両手を重ねる
- 背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す
- 10秒キープする
- 反対側も同様に行う
さらに効果的に行い場合は、足首を外側にひねり、太ももの裏側を伸ばしてさらに10秒キープしてみてください。
骨盤が後傾している方は、太ももの裏側が硬くなりやすい傾向があります。
その硬くなった部分を伸ばすことで、骨盤を立てやすくなります。
猫背改善ストレッチ③ねこ首スッキリ体操
- 肩の力を抜いて首回りの筋肉をリラックスさせる
- 真正面を向く(この時、あごを上げ下げしない)
- あごを引きながら首を全体的に後ろに引く(この時、肩甲骨の位置は①の状態をキープ)
- あごを上げて首を後ろに倒し、目線をできるところまで上げる
- 無理のない位置で10秒キープ
肩こり、首こりの原因の多くは、頭が上体に乗っていないことにあります。
重い頭を首や肩の筋肉で支えているため、肩や首に負担がかかりやすいのです。
ですので、あごを正しい位置に戻すことで、肩や首の筋肉の負担を軽減させることができます。
猫背改善ストレッチ④首押しマッサージ
- 中指を頭と首の境目に当てる
- 人差し指・薬指・小指を添える
- 息を深く吐きながら中指で10秒間押す
肩や首がツラいときに、頭痛に悩んだりしたことはありませんか?
実は、頭と首の境目のこりが、頭痛の原因になることが少なくありません。
ですので、後頭部のつまりをとると、血行がよくなり頭痛を改善できることがあります。
▼猫背改善についてはこちらの記事もオススメです。
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今日から猫背改善!美姿勢になるための生活習慣
姿勢はクセとなって身体にしみついているもの。
猫背をはじめとする姿勢のわるさは、日々の生活習慣から見直す必要があります。
- 鏡で全身の姿勢をチェックする習慣をつける
- パソコンの画面は少しうしろに倒す
- スマホは目と同じ高さで見る
- 大股で腕をよく振って歩く
- うつぶせ寝は避ける
- ヒールの高い靴は避ける
- 座りっぱなしを避け、30単位で姿勢を変える
ポイントとしては、「首・肩・腰への負担を減らす」ことと、「姿勢をチェックする習慣をもつ」こと。
ぜひこの機会に、ご自身の姿勢と日々の生活習慣を見直してみてくださいね。
▼動画も参考にしてみてくださいね。
「はくだけ整体シリーズ」で24時間骨盤ケア
ここまで、骨盤のゆがみや猫背改善ストレッチに、美姿勢になるための生活習慣をご紹介してきました。
ただ、ストレッチがなかなかつづけられなかったり、どうしてもラクな崩れた姿勢にもどってしまったりと、自分自身の力だけではむずかしいこともありますよね。
そんな方の骨盤ケアにお役立ていただきたいのが、「はくだけ整体シリーズ」。
今はいている下着の代わりに「整体ショーツNEO+」や「整体パンツZERO」をはいていただくことで、はいている間は24時間、寝ている間も骨盤ケアができます。
先日、日テレの「バゲット」で小林がご紹介したメソッドを凝縮した一枚です。
日々の骨盤ケアにぜひご活用ください。
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▼男性用の骨盤ケアパンツもあります。
※2020年10月現在、ご好評により一部のサイズが入荷待ち状態となっておりますので、ご了承ください。次の入荷時期やサイズのご相談は、フリーダイヤルにてお問い合わせいただけます。
フリーダイヤル:0120-133-399
(平日10:00 - 16:00)
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股関節のカタさが超ド級。マンガの読みすぎで猫背の20代女子。身長は170cmで、あと3cm伸ばせないかと目論んでいる。格闘技系フィットネスプログラムにのめりこんで数年。日々「整体ショーツNEO+」をはき、さらなる高みを目指している。
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