公開日:2023/09/20
最終更新日:2024/04/22

「歩きながら」改善！反り腰でも今日からできる歩き方のポイント３選！

「歩く」という動作は、基本の動作でありながら、健康のバロメーターにもなる非常に重要な動作です。
誰でもシンプルに行える運動でもあるので、昨今「ウォーキング」は、
年齢男女問わずに健康の為、美容の為に、人気のスポーツにもなっています。

けれど、実はしっかりと歩けていない、正しい歩き方ではない方が、かなり多いのも現状です。
特に今増えているのは、一見問題ないように見えて身体に大きな負担を与えている、反り腰の状態での歩行です。

正しい歩行は、少しのポイントと少しの意識で、目指すことができます。

本記事では、歩行という動作について、正しい歩き方とそのポイントについてお伝えいたします。

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人間だからこそ、正しく歩きたいもの

毎日何気なく行っている「歩く」という動作。
意識しないで行う行動であると同時に、身体の状態がダイレクトに表れるのも、「歩行」です。

私たち人間のみが可能な、「直立二足歩行」。
二足で歩くこともできる動物は、他にも多々存在しますが、身体を垂直に立たせた状態、
直立で歩行するのは私たち人間だけなのです。

それは人体の構造、特に骨盤や股関節が与える影響がとても大きいです。
人間は胴体の真下に下肢があり、股関節や骨盤が歩行という動作の回転軸になっています。
スムーズで無理のない、本来の人間の歩行というものには、股関節や骨盤がどんな状態であるか、ということがとても重要なのです。

正しく歩くためには？

では正しく歩くためには、何を意識し、どんなことがポイントになるのでしょうか？

正しく歩く、そのための大前提になるのが、「正しく立つ」ということです。

背骨がすっと伸びた先、その真上にまっすぐ頭の位置があり、背骨も綺麗な人間本来のＳ字カーブを描いていること。
これがポイントになります。

その基盤となるのが、骨盤です。
骨盤が前傾したり後傾したり、場合によっては左右均等ではなく、偏ったバランスになってしまっている場合もあります。

正しく立つ、正しく歩くためには、背骨を支える骨盤自体が立ち、整った状態でなくてはなりません。

実は反り腰かも。・・・？！簡単セルフで姿勢のチェック

正しく歩くためにまず基本となる、正しい立ち姿勢。
姿勢の維持には骨盤がどんな状態であるか、ということが重要になってきます。

自分の骨盤の状態がどうであるかは、簡単にチェックが可能です。

●チェック方法
正しい立ち方ができているかは、下記の姿勢をとってみましょう。

①壁に背中をつける。
②頭のてっぺんから糸でつられたイメージで立つ。

この時に後頭部、肩甲骨、おしり、ふくらはぎ、かかと、
この5点が壁につくように、立ちましょう。

この立ち方を行ってみて、普段と違和感がない方は正しい立ち方ができているといえますが、
違和感を感じたり、窮屈に感じる場合は、普段の立ち姿勢が整っていない可能性が高いです。

またしっかり壁についていても、腰と壁の間に、
手の平2枚以上のスペースがある場合は、腰が反ってしまっている状態、
いわゆる反り腰であるといえます。

反り腰は一見良い姿勢に見られがちですが、
骨盤が前傾しており、背骨のラインの反り返りも強くなっている状態です。

猫背に比べ、パッと見た時には姿勢が良いように感じられる分、
この反り腰タイプの方が実は多いのが最近の特徴と言えます。

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歩きながら、正しい歩き方を身につけよう！

間違った歩き方、特に現代に多い反り腰の状態で歩き続けると、身体には様々な悪影響が生じてしまいます。
腰や膝等に痛みが出たり、歩くと少しの時間でもすぐ疲れてしまい、その結果歩く事さえ嫌になってしまうことも。
また痛みの中で歩くことで、痛みをカバーしすぎてしまい、歩き方もさらに乱れてしまうケースが多々あります。

そうならないためにも、正しい歩き方は「歩きながら」身につけましょう！

いくつかの歩き方のポイントをお伝えします。

正しく歩く３つのポイント

ポイント1.かかとに体重をのせる

正しい歩き方の基本が、背骨の上にすっと頭が乗っていること。
乱れた姿勢はこのバランス、重心の位置がずれてしまっているので、しっかりとした位置に重心移動をするためにも、
着地はしっかりと踵から行うように意識しましょう。
踵から着地し、地面と踏みしめ、そこから最後に足の親指で地面を蹴ることを意識しましょう。